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清水スタッフのつまらない話 2016年11月

越前カニ

越前カニ

こんばんは[三日月][わーい(嬉しい顔)][exclamation]
解禁になった松葉カニ
福井県三国港で採れたカニは越前蟹と言って天皇家に献上するらしいです。

主人が福井県三国港近辺なので、嬉しくも毎年、この蟹を食べる事が出来ます[exclamation]

蟹味噌、、倒れそうなくらい美味しいです[目がハート]


お腹を凹ます大作戦1日目

こんにちは

西浦です。


僕らがYouTubeでおこなっている
『今日トレ』とても人気シリーズなので
ブログでも紹介させていただきます。

 
まず1種目目はスクワット
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筋トレの代名詞といってもいいこの種目

今回は両足を肩幅のスタンスに開いて立ち

椅子に座るようにお尻をゆっくり降ろしていき
太ももが床と平行になるまで頑張ります!

この時膝がつま先より前に出ないこと、膝とつま先の方向が同じななるように意識してください!


2種目目はプッシュアップ!腕立て伏せです。
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今回は両手を肩幅より少し広めにセットします。
頭から踵までを一直線に保ち、体幹がぶれないようにしながら

肘を屈伸していきます。


最後の3種目目はプランクです。
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肘と前腕を床についてうつ伏せになり

脚を揃えてまっすぐ伸ばして下さい!
頭から踵までを一直線になるように意識してください!

 
このシリーズでは25秒動いて5秒休憩となります。

第一日目なので、基本の筋トレからですが

しっかりと、どこに効いているかを確認しながら行なってくださいね!


では、今日も一緒に頑張りましょう!

お弁当

お弁当

おはようございます[クローバー]

何だかスッキリしないお天気ですね[m(_ _)m][あせあせ(飛び散る汗)]

最近のお弁当です。

清水涼子の前しか向かないのブログと
新しいホームページ、Facebookとの繋がりが悪く、、
「清水スタッフのつまらない話」に投稿させて頂いております。
どうぞ宜しくお願い致します[m(_ _)m][クローバー]


久し振りの圧力鍋

久し振りの圧力鍋

こんにちは[ぴかぴか(新しい)][わーい(嬉しい顔)][exclamation]

紅葉は今一番の時期ですね。

秋から冬に活躍してくれるのは圧力鍋の料理です。

荷豚を作りましたよ~


これ美味しいです[ハートたち(複数ハート)][ぴかぴか(新しい)]

これ美味しいです[ハートたち(複数ハート)][ぴかぴか(新しい)]

こんばんは[三日月][わーい(嬉しい顔)][exclamation]

秋になり、お鍋の季節になりました[exclamation]

我が家では、結構お鍋をしますよ。

理由、、簡単だから(笑)

数年前に義理妹のN子さんから貰った
こちら[人差し指]
最初は石川県限定版だったようですですが、味が良く最近では近所のスーパーでも買えるようになりました[exclamation]

我が家は、この味噌鍋に野菜たっぷり豚肉を少々入れて頂きます。

この味噌鍋の元だけだと味わいが平たいので、、韓国のチゲ鍋の素、韓国の味噌を入れて唐辛子も入れて自分流にします。

美味しいですよ~[ぴかぴか(新しい)]


季節ですね~

季節ですね~

季節ですね~

季節ですね~

こんばんは[三日月][わーい(嬉しい顔)][exclamation]

ついにクリスマスのシーズンになって来ましたね[ぴかぴか(新しい)]

今日は部屋の中を少しずつクリスマスバージョンにしました。
これから華やかな季節になりますね。

それにしても一年って早いです[ダッシュ(走り出すさま)]

渋いクリスマスの飾りは、お花の先生の作品です[ハートたち(複数ハート)][ぴかぴか(新しい)]
タッセルが、豪華で一目惚れ[ぴかぴか(新しい)][目がハート][ぴかぴか(新しい)]



猫背改善にはアソコを鍛えるべし!

猫背改善にはアソコを鍛えるべし!

こんにちは

西浦です。


今日は猫背改善についてです!

そもそも猫背って見た目も悪いですが
実は身体にとても悪影響があります。


例えば、猫背に姿勢でいると前傾姿勢なので
必然的に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、疲れやすくなり
頭痛や倦怠感の原因にもなります。

また、脊柱にストレスがかかり続けるので
自律神経の乱れも出てくる可能性があります。

自律神経が乱れると血流も悪くなり、免疫力低下にも繋がります。

そんな猫背改善のポイントですが
あるところを鍛えてあげるのがすごく大事なんです!

まず思い浮かぶのが
背筋を鍛えてあげればいい!

と思うはずです。

しかし、単に背筋を鍛えるだけでは猫背の改善にはなりません。


実はハムストリング(太ももの裏)を鍛える事が大事なのです。


スクワットでも鍛える事はできますが
この、片足ランジはもっと効率よく
ハムストリングや臀部を刺激できます。

オススメスクワットのやり方はこちら

猫背改善だけでなく、美脚やヒップアップにもオススメです!

まずは姿勢を意識するところからでも構いませんが
こういったトレーニングを1日のなかに数分だけ取り入れるだけでも

十分に効果がありますので
ぜひ、お試しください!

次回はオススメのストレッチ編になります。


赤い物

赤い物

赤い物

赤い物

赤い物

こんにちは[!!]
すっかり秋めいて来ました。

秋になると色の濃い物が恋しくなります。

昨日は一日出掛けていましたが、今日は家でゆっくりしています。

出掛ける事が多いと野菜不足になりがち。
今日はラタトゥイユを作っています。

お花は赤い花と基本型のアレンジメントを制作してみました。

メリハリを付ける事で私は生活を楽しく過ごせているような気がします。

ちょっぴり寒くなりましたが、、
私は、もう裏起毛シリーズにお世話になっております(笑)

皆様もどうぞお体ご自愛下さいませm(__)m

清水涼子


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