兵庫県宝塚市の鍼灸整骨院は、肉体改造や薄毛・育毛などの様々な身体のお悩み解決を全力でサポートします。

 

まず1種目目はスクワット















筋トレの代名詞といってもいいこの種目

今回は両足を肩幅のスタンスに開いて立ち

椅子に座るようにお尻をゆっくり降ろしていき
太ももが床と平行になるまで頑張ります！

この時膝がつま先より前に出ないこと、膝とつま先の方向が同じななるように意識してください！


2種目目はプッシュアップ！腕立て伏せです。















今回は両手を肩幅より少し広めにセットします。
頭から踵までを一直線に保ち、体幹がぶれないようにしながら

肘を屈伸していきます。


最後の３種目目はプランクです。















肘と前腕を床についてうつ伏せになり

脚を揃えてまっすぐ伸ばして下さい！
頭から踵までを一直線になるように意識してください！

 
このシリーズでは25秒動いて5秒休憩となります。

第一日目なので、基本の筋トレからですが

しっかりと、どこに効いているかを確認しながら行なってくださいね！


では、今日も一緒に頑張りましょう！